怀孕期间失眠多梦怎么办？怎么调理？

本文目录

1、孕期失眠的原因

2、孕期失眠怎么解决

3、孕早期失眠怎么回事

4、孕期失眠多梦怎么办

5、孕妇失眠的危害

6、如何预防孕妇失眠

7、孕妇失眠多梦怎么调理

　　导致怀孕期间失眠的原因有多种，可能是生理上的，有可能是心理上的，还有可能是病理上的。主要总结了这么一些：

　　1、生理上的原因，比如随着怀孕的时间越来越长，孕妇会有抽筋的现象，特别是到了晚上的时候，经常抽筋的话是很难睡好的。也有可能是睡觉的姿势不对，为了怕睡觉的时候压到胎儿，必须要保持固定的几个姿势，这样的情况也是会导致失眠。

　　2、心理压力过大。在刚开始怀孕的时候，或者是马上要生产的时候，孕妇在怀孕期间可能会因为感觉到担心害怕心，导致心理压力过于沉重的话，也是会影响到睡眠质量的。

　　3、病理性的原因，这种情况主要是指生病或者是孕妇在怀孕的时候体内的激素变化，引起的失眠。这种情况下，孕妇的压力会很大，如果不能够及时解决的话，就会影响到孕妇和胎儿。

　　1、心理疗法。孕妇在怀孕的时候会失眠，可能是因为孕妇的精神状态不好，随着怀孕的时间越来越长，孕妇可能会变得非常的焦虑，产生一种类似于产前恐惧症的问题。因此，想要解决孕期失眠的问题，最好是通过心理疗法让孕妇的精神状态缓和下来，保持轻松愉悦的心情。

　　2、饮食疗法。孕期失眠也可能是因为孕妇的饮食最近搭配不太合理，吃的食物可能会让人的大脑的兴奋，所以可以让孕妇调整一下最近的饮食结构，保持营养的前提下尽量的清淡。

　　3、运动疗法。孕妇可以选择做一些轻松简单的有氧运动，像散步、孕妇瑜伽、孕妇体操等这些，转移孕妇因为失眠的注意力，而且一段运动过后可以让孕妇的身心都达到一种愉悦的状态。并且身体感到疲累之后，自然就很容易入睡。

　　1.心理压力过大

　　女性在怀孕后，通常心理上会承受着较大的压力。这是由于女性对于母亲这一角色的转变存在的压力。面对人生的转折，孕妇通常会出现焦躁不安的情况，这在一定程度上会加剧女性心理压力，从而导致出现失眠的情况。因此女性在怀孕期间应适当的进行心理调节，以免失眠对身体造成不良影响。

　　2.神经衰弱

　　孕妇在怀孕期间由于心理压力过大，很有可能导致出现神经衰弱的情况。神经衰弱会严重影响孕妇的精神健康，从而导致对身体出现负面影响。因此，孕妇在怀孕期间应恰当的进行心理疏导。

　　3.饮食习惯

　　饮食习惯对人体健康有着深远的影响，若长期保持错误的饮食习惯，则很容易导致孕妇由于错误的饮食习惯出现影响睡眠质量的情况。因此，孕妇应及时调整饮食习惯。

　　1.放松心情，自我调适

　　孕妇在妊娠期间是不可以乱用药的，我们也要减少对药物的使用，所以自身的调节很重要。可以通过听音乐、倾诉等方式去放松身心，愉快轻松的心情是孕妇能很好入睡的基础。

　　2.保证夜晚的睡眠

　　孕妇可以适当减少在白天的睡眠时长。同时，在白天可以进行适当的运动，比如：白天起床可以去散散步，适当的游泳等都有助于夜晚入睡，也能增强孕妇的体质，不过一切运动要在孕妇身体各项指标都正常的情况下进行。

　　3.寻求心理医生的帮助

　　睡眠时间和睡眠质量影响着孕妇和宝宝的健康，如果孕妇失眠的情况长时间得不到缓解，应采取治疗的手段，就正规心理诊所就诊，听取医生建议进行治疗。

　　即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妇晚上失眠了，失眠可能造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。孕妇在孕早期时如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。

　　1、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

　　2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

　　3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

　　4、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

　　5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。

　　1、规律的作息时间

　　孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

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　　2、正确的睡姿

　　孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

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　　3、适当的运动

　　孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。

　　4、泡脚

　　孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。

　　5、热水浴

　　人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

　　6、太极拳

　　太极拳疗法能促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能。提高机体免疫力，增强体质，可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

　　7、足部治疗法

　　足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。促进机体的免疫功能，有人说足是人体的“第二心脏”，足疗可以增强机体的免疫功能，促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。

　　8、调节情绪

　　孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情。

　　9、听音乐舒缓情绪

　　看书听音乐不失为好方法。当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。一举多得，孕妈妈可以试试哦!

　　10、和丈夫多多进行交流

　　孕妇失眠多梦怎么办?可以多和丈夫进行交流。孕妈妈可以告诉丈夫自己的怀孕心得，将自己所见所闻告诉自己的丈夫。如果自己的情绪过于高涨，可以请丈夫协助开导自己。这样能增加夫妻感情，还能让孕妈妈避开坏情绪影响好睡眠。

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